"google-site-verification=aL4OJKGpICH_LdqtMkVcPwQJ-e6CCRM3l9Rx01s-zJ8" 쏘이톡톡
본문 바로가기

전체 글22

하루 카페인 권장량, 당신은 안전한 수준일까? 커피 한 잔으로 시작하는 하루.일상 속에서 카페인은 ‘에너지 부스터’처럼 느껴지지만,정작 하루에 얼마나 마셔야 안전한지 알고 있는 사람은 많지 않습니다.이번 글에서는 카페인의 권장 섭취량과 주의해야 할 점,그리고 건강하게 카페인을 즐기는 방법을 정리했습니다. ☕ ☕ 1️⃣ 카페인이란 무엇일까? 카페인은 커피, 차, 초콜릿, 에너지음료 등에 들어 있는 자연성분 자극제입니다.우리의 중추신경을 자극해 졸음을 줄이고 집중력을 높이는 효과가 있죠.하지만 이 자극 효과는 일시적일 뿐,과다 섭취 시에는 불안감, 불면, 두근거림, 위산 분비 증가 등의 부작용이 생길 수 있습니다. 📊 2️⃣ 하루 카페인 권장 섭취량 국내 식품의약품안전처와 세계보건기구(WHO)는다음과 같이 카페인 1일 섭취 권장량을 제시하고 있습니.. 2025. 10. 15.
하루 성인이 꼭 챙겨야 할 필수 영양소, 알고 섭취하자 “오늘 제대로 먹은 걸까?”바쁜 일상 속에서 식사를 대충 때우거나 간단한 인스턴트로 해결하는 일이 많습니다.하지만 우리 몸은 매일 일정량의 영양소를 필요로 하며, 하루 필수 영양소 섭취는 건강 유지의 기본이 됩니다.이번 글에서는 성인이 하루 동안 꼭 섭취해야 하는 영양소와 그 식품 예시를 정리해봤습니다. 1️⃣ 단백질 – 근육과 면역의 기본단백질은 우리 몸을 구성하는 가장 중요한 영양소입니다.근육, 피부, 장기, 효소, 호르몬 등 거의 모든 신체 기능에 관여하죠.단백질이 부족하면 쉽게 피로해지고, 상처 회복이 늦어지며 면역력도 떨어집니다.✅ 하루 권장 섭취량:성인 남성 약 60g / 성인 여성 약 50g✅ 추천 식품:닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 그릭요거트👉 식사로 채우기 어렵다면 단백질 쉐이크나 보.. 2025. 10. 15.
건강음료, 정말 몸에 좋을까? 제대로 알고 마시는 법 건강을 챙기기 위해 ‘건강음료’를 찾는 사람들이 늘고 있습니다.하지만 모든 건강음료가 ‘건강하다’고 할 수 있을까요?이번 글에서는 건강음료의 종류와 올바르게 선택하는 방법을 함께 알아보겠습니다. 1️⃣ 건강음료란 무엇일까?건강음료란 몸에 좋은 성분을 함유해 영양 보충이나 피로 회복에 도움을 주는 음료를 뜻합니다.대표적으로는 다음과 같은 종류가 있습니다.비타민 음료 (예: 비타500, 레모나 워터 등)식이섬유 음료 (예: 알로에, 곤약 젤리 드링크 등)홍삼·인삼 음료유산균 음료 (예: 요구르트, 발효유 등)천연 착즙 주스하지만 “건강음료”라는 문구만 보고 마구 고르기보다는 성분표와 당 함량을 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다. 2️⃣ 건강음료의 숨은 함정, ‘당분’의외로 많은 건강음료들이 당분 함량이 높.. 2025. 10. 15.
하루 루틴 관리로 삶의 질을 높이는 방법 하루를 어떻게 보내느냐에 따라 인생의 방향이 달라집니다. 대부분의 사람들은 아침에 일어나서 회사에 가고, 일을 마치고 귀가하는 비슷한 일상을 보냅니다. 하지만 같은 하루라도 루틴 관리를 통해 훨씬 더 효율적이고 만족스럽게 보낼 수 있습니다. 1. 아침의 1시간, 하루의 질을 결정한다아침은 하루 중 가장 에너지가 맑은 시간입니다. 기상 후 1시간 동안의 행동이 하루의 집중력과 생산성을 좌우합니다.단순히 일어나서 휴대폰을 보는 대신, 가벼운 스트레칭이나 물 한 잔, 그리고 오늘의 목표를 간단히 기록하는 습관을 들여보세요.작은 루틴이지만 자기 통제감을 높이고 하루의 리듬을 잡는 데 큰 도움이 됩니다.2. 일과 시간의 ‘집중 블록’을 정하라업무나 공부를 할 때는 90분 단위로 집중 구간을 설정하는 것이 좋습니다.. 2025. 10. 13.

티스토리툴바