현대인은 ‘잠이 부족한 시대’를 살고 있다고 합니다.
하지만 수면은 단순한 휴식이 아니라 몸과 마음의 회복을 위한 필수 과정이죠.
오늘은 연령대별로 얼마나 자야 건강한지,
그리고 부족한 수면이 미치는 영향까지 자세히 살펴볼게요.
👶 유아기(0~3세): 하루 12~17시간
아기가 자는 시간은 ‘성장 시간’이에요.
이 시기엔 성장호르몬이 분비되고, 뇌가 빠르게 발달하죠.
짧은 낮잠도 발달에 큰 도움이 됩니다.
✅ Tip: 수면 패턴을 일정하게 유지해 주세요.
매일 같은 시간에 재우는 것이 중요합니다.
👦 청소년기(13~18세): 하루 8~10시간
공부와 스마트폰, 불규칙한 생활로
이 시기엔 수면 부족이 가장 심각합니다.
하지만 충분히 자야 기억력과 집중력이 향상돼요.
📘 연구에 따르면,
수면이 부족한 학생은 그렇지 않은 학생보다
학업 성취도가 약 15% 낮다고 해요.
👩💼 성인기(19~64세): 하루 7~9시간
성인은 업무, 스트레스, 야근 등으로
수면 시간을 줄이기 쉬운 시기입니다.
하지만 7시간 이하의 수면은
면역력 저하, 체중 증가, 집중력 저하로 이어질 수 있습니다.
✅ 꿀팁: 자기 전 스마트폰은 멀리하고,
불빛을 줄여 숙면 환경을 만들어보세요.
👵 노년기(65세 이상): 하루 6~8시간
나이가 들수록 깊은 잠의 비율이 줄어듭니다.
하지만 수면의 질이 중요하지,
무조건 오래 자는 것이 좋은 건 아닙니다.
☕ 낮잠은 30분 이내로,
저녁 이후 카페인은 피하는 것이 좋아요.
🌙 수면 부족이 불러오는 문제
- 피로 누적 및 집중력 저하
- 면역력 약화
- 비만과 당뇨, 심혈관 질환 위험 증가
- 정신적 스트레스 및 우울감 증가
수면은 ‘낭비’가 아니라 ‘투자’입니다.
충분히 자는 것만으로도 당신의 삶의 질은 크게 달라질 수 있어요.
오늘 몇 시간 주무셨나요?
건강의 기본은 잘 먹고, 잘 자는 것입니다.
오늘 밤만큼은 핸드폰을 내려놓고
조용히 눈을 감아보세요.
내일의 컨디션이 달라질 거예요 🌙
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